Si vous êtes à la recherche d’un petit déjeuner sans effort, extrêmement sain et qui peut même vous aider à perdre du poids, vous avez trouvé la solution avec l’avoine pour la nuit. Contrairement à la farine d’avoine, qui est cuite dans de l’eau bouillante sur la cuisinière ou zappée au micro-ondes, l’avoine pendant la nuit n’est pas cuite du tout. Ce ne sont en fait que des flocons d’avoine qui sont laissés tremper dans un liquide pendant la nuit au réfrigérateur. A lire en complément Quel est le meilleur beurre pour la pâtisserie ? Un petit déjeuner qui se prépare tout seul pendant que vous dormez ? Où est-ce que nous nous inscrivons ? Comme vous utiliserez des flocons d’avoine, déjà précuits, il suffit de laisser tremper l’avoine dans un liquide pendant la nuit pour ramollir le grain et lui donner la même texture que la cuisson. A découvrir également Quel fromage mange quand on fait un régime alimentaire ? Les gens sont enthousiasment à propos de l’avoine de nuit parce qu’ils sont faciles à préparer, ne nécessitent pas de cuisson ou de casseroles supplémentaires pour être lavés, ils prennent une fraction du temps à préparer et ils sont parfaits pour la préparation des repas. Vous avons-nous déjà vendu ? Sinon, nous avons trouvé certains avantages pour la santé de votre nouveau petit déjeuner préféré, ainsi que quelques conseils pour savoir comment préparer la meilleure recette et les meilleures pratiques de conservation. Pour en savoir plus, ne manquez pas ces 91 meilleures recettes de petit-déjeuner santé pour perdre du poids. Plan de l'article L’ avoine du jour au lendemain est-elle saine ? Comment faire de l’avoine pour la nuit. Comment conserver l’avoine pendant la nuit. 1 Avoine au beurre d’arachide 2 Avoine Keto avec baies et crème 3 Gruau mango-gingembre pour la nuit 4 Gruau à la cannelle pour la nuit 5 Tarte à la citrouille pour la nuit au sarrasin et 6 Gruau au fromage et aux fraises pour la nuit 7 Gruau de nuit aux poires épicées 8 Gruau pour la nuit aux pommes 9 Gruau espresso pour la nuit 10 Gruau latte aux épices à la citrouille 11 Avoine napolitaine pour la nuit 12 Avoine aux fraises enrobée de chocolat 13 Gruau de nuit aux fraises et chia 14 Gruau au chocolat et au beurre d’arachide pour la nuit 15 Gruau de nuit à la crème de bleuets et de noix de cajou 16 Gruau pour la nuit au citron, au thym et au miel 17 Gruau de nuit aux éclats de cacao et à la grenade 18 Gruau chocolat et pain d’épice pour la nuit 19 Gruau de nuit au lin, aux bleuets et à la vanille 20 Gruau au beurre d’arachide et à la gelée 21 Muesli Orchard Bircher 22 Gruau potiron et kaki pour la nuit 23 Gruau de nuit aux pêches à la mijoteuse 24 Gruau pour la nuit à la citrouille 25 Gruau de nuit pomme cannelle avec crème d’érable 26 Gruau pour la nuit aux muffins aux bleuets 27 Avoine de nuit à la pâte à brownie double chocolat 28 Gruau de nuit aux cerises et chia 29 Muesli à la pistache et à l’ananas grillés 30 Gruau à la citrouille et aux pépites de chocolat 31 Gruau de nuit à l’orange, à la noix de coco et 32 Gruau moka, banane et chia pour la nuit 33 Gruau de nuit aux figues et au miel 34 Streusel aux pêches pendant la nuit Avoine 35 Avoine végétalienne 36 Gruau au cacao et à la banane 37 Avoine de nuit à la noix de coco et 38 Gruau au bacon et à l’érable 39 Gruau pour la nuit Bananas Foster 40 Avoine de nuit à la pâte à gâteau Skinny Funfetti 41 Gruau de nuit kiwi noix de coco et noix de cajou 42 Avoine au lait de coco pour la nuit 43 Avoine à la vanille pour la nuit 44 Avoine de nuit aux noix de cajou et double chocolat 45 Pouding au chocolat et à l’avoine pour la nuit 46 Joie aux amandes 47 Pain doré à l’érable pour la nuit 48 Gruau de nuit tortue salée 49 Gruau matcha pour la nuit 50 Gruau pour la nuit Blackberry Mojito L’ avoine du jour au lendemain est-elle saine ? Les flocons d’avoine pendant la nuit présentent d’innombrables avantages pour la santé. Une tasse vous aidera à vous sentir rassasié et satisfait. Selon une étude Annals of Nutrition and Metabolism, les personnes qui mangent de la farine d’avoine au petit déjeuner se sentent rassasiées plus longtemps et consomment moins de calories au déjeuner que lorsqu’elles consomment des flocons de maïs. L’avoine pendant la nuit est bonne pour la santé intestinale. Les flocons d’avoine non cuits que vous utilisez dans l’avoine de nuit contiennent 8,5 grammes d’amidon résistant. La farine d’avoine cuite, en revanche, ne contient que 0,3 gramme d’amidon résistant. L’amidon résistant est un type de fibre prébiotique que votre corps ne digère pas. Au lieu de cela, il traverse votre système digestif intact jusqu’à atteindre votre intestin, où il est fermenté par vos bactéries intestinales et contribue à promouvoir un environnement intestinal sain. L’avoine est riche en fibres. Une demi-tasse de flocons d’avoine la portion standard pour l’avoine de nuit contient 4 grammes de fibres. Cela équivaut à 14 % de la façon dont beaucoup de fibres que vous devriez manger par jour. Les avantages des fibres comprennent le maintien de la régularité de votre système digestif, le maintien de la santé et la protection de votre cœur. La farine d’avoine est bonne pour la santé cardiaque. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition and Metabolism, une fibre d’avoine spécifique appelée bêta-glucane réduit le taux de cholestérol de 5 à 10%. Bien que la farine d’avoine de nuit présente des avantages pour la santé, la santé de votre avoine de nuit dépend de la façon dont vous les fabriquez. Assurez-vous de ne pas y ajouter certains des pires ingrédients d’avoine du jour au lendemain, comme les sucres ajoutés et les laits aromatisés. Un petit-déjeuner équilibré doit contenir des glucides, des matières grasses, des protéines et des fibres. Équilibrez l’avoine riche en glucides et assurez-vous que votre avoine de nuit est saine et peut vous aider à perdre du poids en choisissant l’une de nos recettes triées sur le volet ci-dessous qui contient des graisses saines noix ou beurre de noix, des protéines protéines en poudre, lait laitier, yogourt, noix et des fibres graines, fruits entiers. CONNEXES Inscrivez-vous à notre newsletter pour plus de recettes santé et des nouvelles sur les aliments. Faire de la farine d’avoine pendant la nuit est facile et peut être décomposé en quelques étapes simples. Choisissez votre combinaison de saveurs . Qu’est-ce que tu as envie de faire ? Les possibilités sont infinies, c’est pourquoi nous avons rassemblé quelques idées de recettes ci-dessous ! Vous pouvez y ajouter des graines, des compléments tels que des protéines en poudre ou du yogourt grec, des arômes, des fruits et d’autres ingrédients. Mélangez votre avoine, vos mélanges et votre liquide dans un bocal . Remplissez un bocal Mason ou un petit récipient en plastique ou en verre avec un rapport 21 de flocons d’avoine* à un liquide, comme du lait de noix ou de l’eau. Si les ratios ne vous conviennent pas, vous pouvez également essayer la technique qui consiste à verser votre lait préféré pour couvrir l’avoine, en attendant que les bulles s’arrêtent, puis en garnissant le mélange d’un autre filet de liquide pour vous assurer que l’avoine est entièrement recouverte. Remuez le tout et laissez-le tremper . Remuez votre mélange et mettez-le au réfrigérateur pour le laisser tremper pendant la nuit 7 à 8 heures. Si vous êtes pressé, votre avoine pour la nuit sera également prête en 4 à 5 heures. Pendant que tu dors, les saveurs se confondent, il vous suffit donc de les manger le matin, aucune cuisson requise ! Si vous aimez manger des flocons d’avoine chauds, vous pouvez également manger votre avoine chaude pendant la nuit en les mettant au micro-ondes pendant environ une minute. Découvrez nos recettes d’avoine préférées pour la nuit qui vous permettront de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs pour le corps. *REMARQUE Vous pouvez également utiliser de l’avoine instantanée au lieu de flocons d’avoine. Cet échange permet à votre avoine de nuit d’être prête plus rapidement car l’avoine instantanée est partiellement cuite encore plus que les flocons d’avoine. L’avoine pendant la nuit doit être conservée au réfrigérateur dans un contenant hermétique immédiatement après les avoir mélangées. Vous vous demandez peut-être Pourquoi dois-je réfrigérer l’avoine pendant la nuit si j’ai utilisé tous les aliments non périssables pour les préparer ? » Bien qu’il puisse sembler étrange de réfrigérer un mélange d’avoine, d’eau, de graines, de beurre de noix, de fruits secs et d’épices, conserver l’avoine au réfrigérateur est une étape essentielle pour assurer la salubrité des aliments », explique Erin DiCaprio, spécialiste de la sécurité alimentaire à l’Université de Californie Davis. L’avoine n’est pas pasteurisée, ce qui signifie qu’il pourrait y avoir pathogènes microbiens présents dans l’avoine », nous explique DiCaprio. En règle générale, vous pouvez conserver l’avoine dans un endroit sec car la faible teneur en humidité de l’avoine empêche les agents pathogènes de se développer à température ambiante ». Cependant, l’histoire change lorsque vous ajoutez du lait, de l’eau ou des laits de noix, ce qui, explique DiCaprio, fournit à l’avoine de l’eau qui peut permettre à ces agents pathogènes d’augmenter en nombre s’ils sont stockés à température ambiante », ce qui peut entraîner des maladies d’origine alimentaire. La conservation de l’avoine au réfrigérateur empêchera ou du moins ralentira la croissance des agents pathogènes s’ils étaient présents dans l’avoine », note DiCaprio. En ce qui concerne la durée pendant laquelle vous devez conserver votre avoine préparée pour le lendemain, DiCaprio vous recommande de suivre les directives standard de l’USDA pour conserver les restes. Cela signifie que vous ne devez pas conserver l’avoine pendant la nuit plus de 4 jours au réfrigérateur . Bien que l’avoine pendant la nuit puisse être consommée en toute sécurité pendant 4 jours, une chose à garder à l’esprit est que l’avoine adoucissez progressivement au fur et à mesure que vous les conservez. Donc tant que vous êtes d’accord pour manger de l’avoine détrempée le quatrième jour, vous devriez être prêt à partir ! Vous pouvez également remarquer que le liquide se sépare de l’avoine. Assurez-vous de remuer à nouveau le mélange avant de le consommer. Nous vous recommandons de consommer de l’avoine pendant la nuit en 2 jours pour une saveur et une texture optimales. Ensuite, nous avons rassemblé nos recettes d’avoine santé préférées pour la nuit. Laissez-vous inspirer par ces idées d’avoine saine pour la nuit afin de préparer vos repas un petit déjeuner rassasiant. 1 Avoine au beurre d’arachide Ce petit déjeuner en pot Mason est parfait pour les amateurs de beurre d’arachide. De plus, c’est la recette d’avoine pour la nuit la plus simple que vous puissiez préparer. C’est donc une excellente façon de vous essayer à préparer un petit déjeuner sain et simple. Obtenez notre recette de flocons d’avoine pour la nuit au beurre d’arachide. 2 Avoine Keto avec baies et crème Si vous suivez un régime Keto, mais que vous recherchez toujours votre solution d’avoine du jour au lendemain, cette recette devrait être votre incontournable. La recette utilise des cœurs de chanvre, des noix et des graines de chia comme base pour le garder compatible avec le céto et aussi incroyablement copieux et délicieux. Obtenez notre recette de flocons d’avoine Keto pour la nuit avec baies et crème. CONNEXES Qu’advient-il de votre corps lorsque vous passez à Keto 3 Gruau mango-gingembre pour la nuit ** **5 Grâce aux graines de mangue et de grenade, cette recette regorge de saveurs. C’est une façon amusante d’utiliser des fruits au-delà des fraises et des myrtilles dans votre avoine de nuit. Obtenez notre recette de flocons d’avoine mangue-gingembre pour la nuit. 4 Gruau à la cannelle pour la nuit Avec 15 grammes de fibres, cette recette ne manquera pas de vous satisfaire. De plus, vous savez, il a le goût d’un petit pain à la cannelle, donc vous allez adorer cette idée de petit déjeuner sucré. Obtenez notre recette de flocons d’avoine pour la nuit à la cannelle. 5 Tarte à la citrouille pour la nuit au sarrasin et Qui n’aime pas la tarte à la citrouille ? Et une tarte à la citrouille pour le petit déjeuner, encore mieux ! Le sarrasin ajoute une texture incroyable à cette recette, rehausse vraiment le jeu d’avoine du jour au lendemain. Vous allez vouloir intégrer cette recette à votre rotation de petit déjeuner. Obtenez la recette de Nutrition in the Kitch. 6 Gruau au fromage et aux fraises pour la nuit Fidèle à la tendance du dessert pour le petit déjeuner, cette recette de cheesecake aux fraises pour la nuit est une perfection absolue. Vous ne croirez pas à quel point cette recette est faible en calories étant donné qu’elle a le goût de plonger dans une tranche de gâteau au fromage. Garni de craquelins Graham et de confiture de fraises, il n’y a vraiment rien de mieux. Obtenez la recette de Fit Foodie Trouve. 7 Gruau de nuit aux poires épicées Il y a juste quelque chose sur l’ajout de fruits frais à l’avoine pour la nuit. Il apporte une fraîcheur et une légèreté que nous recherchons tous dans un petit déjeuner. Fidèle aux saveurs simples et classiques de la cannelle et de l’érable, la poire apporte cet ajout parfait. Cette recette est tout aussi délicieuse que facile. Obtenez la recette d’Inspiralized. RELIÉ Un effet majeur de la consommation de poires, déclare une diététiste 8 Gruau pour la nuit aux pommes Je parie que vous n’avez jamais pensé à faire cuire les pommes avant de les mettre dans vos recettes d’avoine pour les laisser reposer pendant la nuit. Cette recette a vraiment tout pour plaires et en seulement 15 minutes, elles sont prêtes à être mises au réfrigérateur et peuvent y rester quelques jours. Quelqu’un a dit préparation des repas » ? Obtenez la recette de Live Eat Learn. CONNEXES 12 smoothies sains qui ont un goût de desserts d’automne décadents 9 Gruau espresso pour la nuit Café, mettez de côté. Avec ce petit déjeuner, vous pouvez augmenter votre consommation de caféine sans même boire votre tasse du matin, et avec un filet de caramel aux dattes salées sur le dessus, vous serez voulant faire ça tous les jours. De plus, avons-nous mentionné qu’il contient moins de 250 calories ? Obtenez la recette de Fit Foodie Finds. CONNEXES 12 recettes surprenantes que chaque amateur de café doit essayer immédiatement 10 Gruau latte aux épices à la citrouille Latte aux épices à la citrouille sous forme d’avoine ? Il s’agit d’une nouvelle tendance que vous n’avez probablement pas vu venir. Et ce n’est plus juste une saveur pour l’automne. Savourez ce latte d’avoine pour la nuit à la citrouille et aux épices à tout moment de l’année. Obtenez la recette de The Healthy Maven. 11 Avoine napolitaine pour la nuit L’association du chocolat, de la vanille et de la fraise est un classique. Il existe des moyens simples et sains de reproduire les saveurs napolitaines qui vous donnent l’impression de prendre une glace au petit déjeuner. Obtenez la recette de Fit Foodie Finds. 12 Avoine aux fraises enrobée de chocolat Vous ne manquerez même pas votre muffin quotidien lorsque vous commencerez votre journée avec cette création fourrée de fruits et de chocolat. Obtenez la recette de Rachl Mansfield. 13 Gruau de nuit aux fraises et chia Les amandes ajoutent une touche croquante à ce petit déjeuner sucré et satisfaisant. De plus, la noix contient des protéines qui remplissent le ventre et du magnésium, un minéral qui aide à réguler la glycémie. Plus votre taux de sucre dans le sang est stable, plus il est facile de maîtriser les fringales, qui entraînent souvent une suralimentation et une prise de poids. Obtenez la recette de Comestibles inspirés. 14 Gruau au chocolat et au beurre d’arachide pour la nuit Si vous avez la dent sucrée, ce plat vous satisfera à coup sûr. Fabriqué avec du chocolat, du beurre d’arachide, de la purée de citrouille et de la banane, ce gruau crémeux faible en calories pourrait passer pour un dessert pécheur. Obtenez la recette de The Breakfast Drama Queen. RELIÉ Le meilleur chocolat dans tous les états, selon Yelp 15 Gruau de nuit à la crème de bleuets et de noix de cajou Cette recette d’avoine du jour au lendemain appelle deux superstars de la nutrition le lin et graines de chia. Les deux sont de bonnes sources de fibres qui remplissent le ventre et de sélénium, un minéral alimentaire qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer. Obtenez la recette de Naturally Sassy. 16 Gruau pour la nuit au citron, au thym et au miel Bien que cela puisse ressemble à un dessert cinq étoiles, ce gruau est composé uniquement d’ingrédients bons pour la santé tels que l’avoine, le lait, le yogourt, le thym et le citron. Obtenez la recette de The Breakfast Drama Queen. 17 Gruau de nuit aux éclats de cacao et à la grenade Les graines de grenade sont un ajout souvent négligé à l’avoine du matin. Les graines sucrées se marient parfaitement avec les éclats de cacao croustillants et doux-amers dans ce petit déjeuner facile à préparer. Obtenez la recette de Oh My Veggies. 18 Gruau chocolat et pain d’épice pour la nuit Qui a dit que le pain d’épice devait être réservé uniquement à Noël ? Pas nous ! Cette recette est plus facile à préparer que le biscuit des fêtes et elle est également faible en calories. Obtenez la recette de Lauren Kelly Nutrition. CONNEXES La meilleure recette de biscuits au pain d’épice au monde 19 Gruau de nuit au lin, aux bleuets et à la vanille Riche en antioxydants qui combattent les maladies et en fibres qui remplissent l’estomac, les myrtilles sont un excellent ajout à votre bol de petit déjeuner matinal. Obtenez la recette de Pinch of Yum. 20 Gruau au beurre d’arachide et à la gelée Vous ne manquerez même pas vos céréales sucrées préférées lorsque vous commencerez votre journée avec ce jeu créatif sur le PB&J classique. Obtenez la recette de Slim Pickin’s Kitchen. 21 Muesli Orchard Bircher Ce petit déjeuner chaud est tout sauf ennuyeux ou bla. La santé et Une combinaison satisfaisante de flocons d’avoine, de noisettes hachées, d’abricots et de cerises satisfera vos papilles gustatives et empêchera votre ventre de gronder avant le déjeuner. Obtenez la recette de Happy Hearted Kitchen. 22 Gruau potiron et kaki pour la nuit Persimmon, citrouille, gingembre, noix de muscade et clous de girofle. Ce n’est pas souvent que l’on retrouve tous ces ingrédients dans un bol de petit déjeuner, mais nous adorons le jeu fruité des saveurs classiques d’automne et d’hiver ! Obtenez la recette de Keepin’ It Kind. 23 Gruau de nuit aux pêches à la mijoteuse Le une combinaison de pêches et de noix riches en protéines égayera votre bol d’avoine et vous permettra de vous éloigner de la faim tout au long de la matinée. Obtenez la recette de Yummy Healthy Easy. CONNEXES 50 recettes faciles à la mijoteuse dont vous ne devriez pas vous passer 24 Gruau pour la nuit à la citrouille Rien ne dit plus l’automne que des flocons d’avoine chauds à la citrouille et heureusement, c’est une recette qui vous aidera à contrôler votre poids. L’ajout de yogourt grec augmente le nombre de protéines pour vous assurer de rester rassasié jusqu’au déjeuner, tandis que la cannelle augmente la saveur et maintient votre taux de sucre dans le sang uniforme. CONNEXES Plus de 100 idées de petit-déjeuner santé qui vous aident à perdre du poids et à rester mince. Obtenez la recette de Creme de la Crumb. 25 Gruau de nuit pomme cannelle avec crème d’érable Évitez ces Cheerios pomme-cannelle dépourvus de nutriments et remplissez-les plutôt d’un bol chaud de ces flocons d’avoine au goût similaire. Contrairement à la majorité des recettes de cette liste qui passent la nuit au réfrigérateur, les saveurs de ce plat fusionnent dans une mijoteuse lorsque vous faites une pause. L’arôme des pommes, de la cassonade et de la vanille rendra le réveil un peu plus tolérable. Obtenez la recette de How Sweet It Is. CONNEXES 47 recettes de plats d’accompagnement sains pour Thanksgiving que vous devez préparer 26 Gruau pour la nuit aux muffins aux bleuets Bien que cette recette contient à peu près le même nombre de calories qu’un muffin aux myrtilles, grâce à sa teneur élevée en protéines et le nombre de fibres, c’est bien mieux pour vos objectifs de perte de poids. De plus, les myrtilles fraîches peuvent vous aider à brûler la graisse du ventre. Dans un essai de 90 jours mené par le Centre cardiovasculaire de l’Université du Michigan, les rats nourris avec un régime enrichi en myrtilles présentaient une réduction significative de la graisse abdominale par rapport au groupe témoin. Obtenez la recette de Creme de la Crumb. 27 Avoine de nuit à la pâte à brownie double chocolat Avec seulement 15 grammes de sucre par portion, ce brownie » peut être l’un des meilleurs choix pour votre bol de petit déjeuner, surtout si vous avez envie de quelque chose à la fois sucré et rassasiant. Avec 10 grammes de fibres, il ne manquera pas de vous préparer jusqu’au déjeuner. Obtenez la recette du tablier désordonné de Chelsea. 28 Gruau de nuit aux cerises et chia **** 30 Des flocons d’avoine faibles en sucre et riches en protéines ? Non seulement c’est possible, mais c’est plus que délicieux. Vous ne manquerez même pas le sucre ajouté, grâce à l’ajout de des cerises douces fraîches et du beurre d’amande crémeux, une excellente source de graisses et de protéines saines. Obtenez la recette de Nutrition in the Kitch. 29 Muesli à la pistache et à l’ananas grillés Cela peut sembler un peu effrayant, mais ne laissez pas le nombre de graisses vous détourner. Cette recette regorge de graisses saines provenant de noix et de graines de lin qui vous aideront à naviguer tout au long de la matinée sans avoir à vous soucier des pâtisseries dans la salle de pause. Obtenez la recette de How Sweet Eats. 30 Gruau à la citrouille et aux pépites de chocolat Faible en calories ? Vérifiez. Léger sur le sucre ? Ouiup. Rempli de saveur ? Tu le sais ! Ce Le bol de petit déjeuner inspiré de l’automne est un exemple presque parfait de manger votre gâteau et de le manger également. Obtenez la recette du tablier désordonné de Chelsea. 31 Gruau de nuit à l’orange, à la noix de coco et La plupart des recettes de flocons d’avoine demandent des fruits comme des baies et des bananes, c’est pourquoi nous étions si excités de tomber sur une blogueuse qui utilise des oranges pour aromatiser son petit déjeuner. Essayez ce plat unique, vos papilles vous en seront reconnaissantes. Obtenez la recette de My Fussy Eater. 32 Gruau moka, banane et chia pour la nuit Prendre le temps de superposer vos flocons d’avoine avec de la banane tranchée garantit que chaque dernière cuillerée de ce parfait sera parfaitement équilibrée, et avec des saveurs comme celles-ci, vous en aurez besoin à chaque bouchée. Préparez cette recette avec des bananes légèrement vertes. Ils sont riches en amidon résistant, qui augmente la satiété et résiste à la digestion. Résultat le corps doit travailler plus fort pour digérer les aliments, ce qui favorise l’oxydation des graisses et réduit la graisse abdominale. Obtenez la recette de Healthy Happy Life. 33 Gruau de nuit aux figues et au miel Cette recette nécessite beaucoup de figues riches en fibres pour vous assurer de rester rassasié jusqu’au déjeuner. Et comme le fruit est également une source puissante de potassium, votre petit-déjeuner vous aidera également à prévenir la rétention d’eau et les ballonnements. Obtenez la recette de Skinny Taste. 34 Streusel aux pêches pendant la nuit Avoine Non seulement ce plat inspiré du streusel fera chanter vos papilles gustatives, mais il vous aidera également à perdre du poids. De nouvelles études suggèrent que les fruits à noyau comme les pêches peuvent aider à prévenir le syndrome métabolique — un nom désignant un groupe de facteurs de risque, dont la graisse du ventre est un déterminant prédominant, qui augmentent le risque de maladies liées à l’obésité, notamment le diabète. Obtenez la recette du tablier désordonné de Chelsea. CONNEXES Les pires articles de boulangerie Costco à acheter cet automne 35 Avoine végétalienne L’avoine, le lait d’amande, l’extrait de vanille et des mélanges sains tels que des fruits et des flocons de noix de coco se joignent pour créer ce petit déjeuner riche en fibres et adapté aux végétaliens. Obtenez la recette de Oh She Glows. 36 Gruau au cacao et à la banane ** **38 La banane et le yogourt de cette recette confèrent une texture crémeuse et un goût légèrement sucré qu’il est difficile de ne pas aimer. Mot d’avertissement, cependant Quand en choisissant un yaourt à mélanger, assurez-vous de choisir le bon type de yogourt pour perdre du poids – le mauvais peut mettre vos efforts de minceur hors de la piste. Obtenez la recette de My Fussy Eater. 37 Avoine de nuit à la noix de coco et Envoyez vos grignotines en milieu de matinée avec ces parfaits portables remplis de fibres et à faible teneur en calories. Les myrtilles de la confiture maison apportent une forte dose d’antioxydants, tandis que la cardamome stimule la circulation, donnant à votre peau un bel éclat. Obtenez la recette de Oh She Glows. 38 Gruau au bacon et à l’érable **** 40 Alors que le bacon au petit déjeuner n’a rien de nouveau, le bacon mélangé à de la farine d’avoine est quelque chose que nous n’avions jamais vu auparavant Les noix fournissent un croquant satisfaisant et des graisses polyinsaturées un nutriment qui réduit le stockage de graisse du ventre, tandis que le sirop d’érable apporte un équilibre sucré à la viande salée du petit déjeuner. Obtenez la recette du Two Bite Club. 39 Gruau pour la nuit Bananas Foster L’huile de noix de coco rétrécissant la taille, les bananes, le lin hypocholestérolémiant, l’avoine et une foule d’épices délicieuses se joignent pour créer ce repas Mason digne d’Instagram. Nous ne pouvons pas imaginer une façon plus savoureuse ou plus copiante de célébrer le premier repas de la journée. Obtenez la recette de Laura Fuentes. 40 Avoine de nuit à la pâte à gâteau Skinny Funfetti Si les cupcakes sont votre perte alimentaire, cette recette ne manquera pas de plaire. À base d’avoine, de lait écrémé, d’extrait de beurre et de paillettes colorées, cette avoine crémeuse à faible teneur en calories pourrait passer pour un dessert décadent. Obtenez la recette d’Amy’s Healthy Baking. 41 Gruau de nuit kiwi noix de coco et noix de cajou Grâce à cette recette d’inspiration tropicale, le kiwi, fruit à ventre plat sous-utilisé, a enfin la chance de briller ! Un kiwi moyen contient environ 60 calories et 100 pour cent de la vitamine C dont nous avons besoin en une journée, explique Alexandra Miller, RDN, LDN, diététiste d’entreprise chez Medifast. Les fruits riches en vitamines aident le corps à oxyder les graisses lors d’exercices d’intensité modérée et peuvent également bannir les hormones du stress d’engraissement comme le cortisol. Obtenez la recette de Jeanette’s Healthy Living. 42 Avoine au lait de coco pour la nuit Avec un quart de tasse de café infusé, il s’agit d’un repas matinal qui fera tourner votre moteur. Le java fraîchement infusé fournit beaucoup de saveur pour un coût calorique négligeable, vous pouvez donc utiliser l’édulcorant sans sacrifier la saveur. Et avons-nous mentionné qu’il ne contient que 215 calories ? Obtenez la recette de Fit Foodie Finds. 43 Avoine à la vanille pour la nuit Réchauffez les choses avec ces flocons d’avoine à la vanille qui fournissent la moitié de vos besoins quotidiens en calcium 49 %, ce qui, selon les recherches, est significatif sur le plan métabolique. En effet, le calcium augmente la thermogenèse, ou la température corporelle centrale, stimulant l’activité métabolique, comme décrit dans un rapport de l’American Journal of Clinical Nutrition. Et les avantages ne s’arrêtent pas là. Les graisses polyinsaturées, présentes dans les noix saines pour le cœur, activent des gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l’insuline. Obtenez la recette de Sweet Phi. 44 Avoine de nuit aux noix de cajou et double chocolat Cette recette demande un riche lait de noix de cajou au chocolat. Comme l’avoine s’y trouve du jour au lendemain, ils se transforment d’un peu sans saveur en une sensation chocolatée qui vaut la peine d’être réveillée. Mélangé avec des mini pépites de chocolat et des noix de cajou hachées, c’est une préparation sucrée et croquante à ne pas manquer ! Obtenez la recette de A Kitchen Addiction. 45 Pouding au chocolat et à l’avoine pour la nuit La poudre de cacao, les baies, la noix de coco et la banane s’unissent pour créer un plat qui n’a qu’un goût gourmand. Obtenez la recette de To Her Core. 46 Joie aux amandes Contrairement à une véritable barre chocolatée Almond Joy, ces flocons d’avoine contiennent une quantité raisonnable de sucre et fournissent une quantité impressionnante de fibres et de protéines, deux nutriments tout le monde qui essaie de perdre du poids doit viser à consommer à chaque repas. Obtenez la recette de la nourriture pour lapins pour mes dents de lapin. 47 Pain doré à l’érable pour la nuit Le pain perdu est traditionnellement un repas riche en calories qui provoque une certaine graisse abdominale. Mais cette version incorpore un petit déjeuner sain dans le mélange pour offrir la même sensation de réconfort sans culpabilité. De plus, chacun de ses ingrédients offre l’occasion d’un sérieux coup de fouet métabolique ! Obtenez la recette de Fit Foodie Finds. 48 Gruau de nuit tortue salée Un profil aromatique qui n’est plus réservé aux biscuits et aux cupcakes, ces flocons d’avoine aromatisés à la tortue salée ont un goût aussi délicieux qu’ils en ont l’air. Il n’y a pas grand-chose à détester à propos d’une combinaison de saveurs sucrées et salées garnies de pacanes croquantes, et même les statistiques nutritionnelles sont au point. De toute façon, ce plat est gagnant. Obtenez la recette de Organize Yourself Skinny. 49 Gruau matcha pour la nuit La poudre de matcha est un excellent ajout à votre matinée bol à petit déjeuner Le thé en poudre est chargé d’EGCG, un composé qui stimule simultanément la lipolyse dégradation des graisses et bloque l’adipogenèse formation de cellules adipeuses. Obtenez la recette de Oh My Veggies. 50 Gruau pour la nuit Blackberry Mojito Avec seulement 250 calories, ce plat épicé au rhum est un repas inspiré de la festa que nous pouvons savourer. Obtenez la recette de Cravings of a Lunatic. En savoir plus sur pourquoi nous aimons la farine d’avoine Le verdict final sur la meilleure farine d’avoine pour le petit déjeuner 15 recettes de flocons d’avoine cuits au four pour un ventre plat 21 recettes de flocons d’avoine confortables parfaites pour perdre du poids cet automne